12月23日に

腸内環境の勉強会を行いました✏️

体の免疫機能の約70％は腸管に存在し、

腸内細菌のバランスが良いほど

免疫力が発達・向上するそうです。

腸内細菌とは、

腸の内部に生息している細菌のことで

約3万種類、100兆-1000兆 個が生息しています。

腸内細菌には

善玉菌、悪玉菌、日和見菌があります。

善玉菌は健康維持に貢献し、

消化吸収の補助や免疫刺激など、

健康維持や

老化防止などへ影響がある菌です。

悪玉菌は健康維持に害を与えます。

日和見菌は

健康なときはおとなしくしていますが

体が弱ったりすると

腸内で悪い働きをする菌です。

善玉菌のバランスが崩れて

腸内環境が悪くなると

ニキビ、乾燥、くすみ、敏感肌、

ザラつきのほか、

皮脂が増えて肌がかゆくなってしまう

原因にもなります

健康維持や肌のためにも、

悪玉菌を減らして

善玉菌が多い腸内環境に

することが重要になります✨

腸内環境を良好にするためには

①発酵食品や乳酸菌生成エキスを摂取する。

②食物繊維をとる。

③1日3回の食事は1口30回噛んで腹八分目。

④1日1～1.5ℓのミネラルウォーターを飲む。

⑤中高年は白米やパン、

    麺類砂糖などの糖質は控える。

⑥週に数回の20～30分のウォーキングや、

    腸をひねる運動をする

⑦抗酸化力の強い色とりどりの

    野菜を食べる。

⑧週に2回は肉を食べる。

⑨1日に深呼吸を数回し

   1日の最後には湯船につかる。

⑩生きがいを持ち笑いのある生活を送る。

以上が重要になります。

是非、日々の生活の中に

取り入れてみてはいかがでしょうか。

また当院でも扱っているアルベックスは、

全国1,300以上の医療機関で採用されている、

無添加・100％植物性の

乳酸菌生成エキスです。

腸内の乳酸菌を増やして

善玉菌の多い健康な腸に導きます。

店頭でも販売しておりますので

是非お試し下さいませ🙇‍♀️

看護師 東志織