私事ですが、

先日のど風邪を引いてしまい、

1週間声が出ない状態に

なってしまいました。

今年の夏は天候不順であり、

夏になる前から風邪を

引いている方もいらっしゃった

のではないでしょうか？

夏の冷えや自律神経の乱れ、

強い紫外線などによって

風邪のような症状、疲労、

下痢、頭痛、関節痛など

多くの症状を引き起こします。

秋に移行している今の時期、

夏の名残りを残さない生活を

過ごすことが大切です。

以下、簡単にご紹介させていただきます。

①温かいものを摂ること

→ショウガやシナモン、ニンジンや

ネギといった根野菜など

体を温める食材を選ぶと良いそうです。

また、ビタミンＢ群には

疲れをやわらげる働きがあり、

豚肉や納豆に多く含まれています。

②冷房対策はしっかりと

→冷房がきいている場所では

カーディガンや上着で室内外との

温度差を調節できるように

する方が良いです。

長時間の時は、

腹巻きやハイソックス、ひざ掛けを

活用して保温するとしっかり温まります。

③湯船に浸かる

→眠る2時間ほど前に

38～39℃のぬるめのお湯に

ゆっくりとつかることで血行を良くし、

心身がリラックスモードに切り替わり、

体力や胃腸機能の回復を

助けてくれるそうです。

④就寝時は快適に

→冷房はなるべく使わず、

代わりに首や後頭部を

水枕や保冷剤で冷やせば

寝苦しさも軽度になります。

また、寒さで朝方

目を覚まさないためにも、

長袖のパジャマの着用や、

毛布を準備しておくと安心です。

私は以上のことを実践してみて

少しずつ風邪が改善していきました😊

暑さによる疲れを解消し、

風邪をひかず快適に秋を迎えるために

皆様も実践してみてはいかがでしょうか？✨

看護師 井上舞