私事ですが、
夜更かしをしたり
寝起きが悪いなど、
最近睡眠の質が
下がっているのを感じております😭
睡眠には脳や身体、
心を休ませ回復する働きがあり、
私たちの健康に深く関わっています。
質の良い睡眠の効果として、
・疲労回復
・生活習慣病の予防
・ダイエット
・ストレスやうつ症状の緩和・軽減
・スポーツなどのパフォーマンスの向上
などがあると言われております✨
質の良い睡眠をとる方法として、
・規則正しい日常生活
・適度な運動
・寝る2～3時間前の入浴
・起床後、太陽の光を浴びる
・寝る3時間前までの食事
などがあります。
また、質の良い睡眠は
美肌にも効果があります✨
睡眠中に、
“成長ホルモン”と”睡眠ホルモン”という
アンチエイジングに欠かせない
2つのホルモンが分泌されます。
肌荒れの改善やシワやシミの予防、
肌のキメを整えて、
美白効果をもたらしてくれます✨
質の良い睡眠をとる為の
参考になりましたでしょうか？
ぜひ、実践してみてください
看護師 西山瑞歩
