「春バテ」とは？

春は入学や就職など新生活が

始まる季節である一方、

約9割の人が体と心に

さまざまな不調を感じると

言われています。

この不調を「春バテ」といいます。

☆「春バテ」チェックリスト

□　体がだるい
□　やる気が出ない
□　目覚めが悪い
□　イライラする
□　昼間眠くなる
□　夜眠れない


1つでも当てはまった方は

「春バテ」の可能性があります。

 

「春バテ」はなぜ起きる？

春は気圧の変化や寒暖差が

大きい季節です。

また、

入学や転勤など

生活環境が変化すると、

気付かないうちに

ストレスを溜めてしまうことも。

そんな気象や生活の変化によって

自律神経が乱れてしまうことが

「春バテ」を引き起こす要因の一つです。

「春バテ」しないために…

自律神経を整えましょう！

☆自律神経は

「交感神経」と「副交感神経」という

2つの神経から成り立ち、

体の器官を調節するため

24時間働き続けています。

自律神経を整える

食事のポイント

●食事は1日3回しっかり食べる

かむ動作によって脳は安らぎを感じると言われています。

●起床時にコップ1杯の水を飲む

水分補給によって、腸が刺激され動きが活発になり、さらに血流も良くなります。

♪５つのおすすめ栄養素

❶ビタミンA

副交感神経を整える働きがあります。

＜多く含む食材＞　

豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参

❷ビタミンB1

自律神経に作用します。

＜多く含む食材＞　

豚肉、かつお、卵、玄米、にんにく

❸ビタミンC　

ストレスで消費されやすいので意識して取りましょう！

＜多く含む食材＞　

イチゴ、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー

❹ビタミンE

自律神経の働きを整える働きがあります。

＜多く含む食材＞　

大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、

ブロッコリー

❺カルシウム

イライラや不安を抑える働きがあります。

＜多く含む食材＞　

大豆製品、乳製品、小魚、小松菜

 

予防と対策を十分に行い、

元気に新生活を楽しみましょう！

 

看護師　平松真樹子