だんだんあたたかくなってきました☀️
過ごしやすい日が
多くなってきていますが、
夏が来る前に
夏バテしない体作りが
この夏を快適に過ごすためには
必要になってきます！
今の生活はどうでしょうか？
・入浴はシャワーだけで湯船に浸からない
・睡眠不足
・運動不足
・冷たい飲み物が好き
・食事の内容が偏りがち
当てはまるものは
ありますか？
食事を摂ることは
体作りの基本になります！
栄養バランスの良い食事で、
疲労回復に必要な糖質を適度に
摂取した上で、
タンパク質
ミネラル
ビタミン
をしっかりとることが重要です⭐️
※ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変えるために不可欠です。また疲労や体のだるさ、食欲不振の予防にも役立ち、夏バテ対策に重要な栄養素といえるです。
【ビタミンB1を多く含む食品】
豚肉、うなぎ、玄米、ごま
※タンパク質
タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚や髪など体の元になる栄養素です。
【タンパク質を多く含む食品】
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など
※ビタミンC
ビタミンCは、細胞の酸化を防ぐほか、コラーゲン合成に関わることで筋肉や血管を丈夫にする働きがある栄養素です。
【ビタミンCを多く含む食品】
キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど
バランスの良い食事は、
夏バテの予防に
関係します。
不足しがちな栄養素を補うのを
今の季節から対策と
して取り入れて、
夏バテに負けない体を
作っていきましょう！
看護師 森野里佳子
