寒い日が続いていますが、

皆様体調は大丈夫でしょうか？

「手足が冷えて眠れない」 

「入浴後すぐに手足が冷える」 

「体が温まりにくい」 などの

冷えに悩まれている方も

多いのではないでしょうか。

今日は、冷えを予防する食事や

体を温める食材を紹介します

【冷えの原因】

１．偏った食生活

栄養バランスの偏った食事や

運動不足による筋力低下で熱を作る

エネルギー源が不足しています。

２．血行不良

ストレスによる自律神経の乱れや

貧血・低血圧などが原因で血液の

循環が悪くなり手足の隅々まで

血液が届きにくくなってしまう。

【体を温める大切な栄養素】
１．タンパク質・・・筋肉を作り熱を生み出す
２．ビタミンB1・・・糖代謝を促進し、

からだを動かすエネルギーを産生する
３．ビタミンC　・・・鉄分の吸収を

促進し毛細血管の機能を保持する
４．ビタミンE　・・・血液の流れをよくする
５．鉄　分　　 ・・・血液中のヘモグロビンと

結びつき全身に酸素を運ぶ

【体を温める食材の選び方】
１．冬に旬を迎えるものや

寒い地域で採れたもの
２．土の中で育ったもの
３．黒や暖色系の色をしているもの

野菜・・・蓮根.牛蒡.人参、

南瓜、葱、山芋、生姜、ネギ、

ニラ、にんにく、など
 

体を温める食べ物を食べるだけでは、

根本的な冷えの改善にはなりません。

例えば加熱して食べたり、料理に

辛味を利用したりも大切です。

これからの時期、鍋も良いですね♪

日々の生活習慣を見直し、

バランスの良い食事と

適度な運動が必要です。

ご自身の生活習慣を振り返り

無理なく継続できることから

始めてみましょう

看護師　清水めぐみ