肌寒い季節に突入し

お肌の乾燥にも悩まされていませんか？

外側からのお手入れも重要ですが

普段の生活習慣の改善にも

ヒントがあります。

～乾燥肌に陥りやすい物～

①コーヒー☕️

コーヒーに含まれるカフェインには

身体を冷やす働きがあり、飲み過ぎると

代謝を下げ肌を乾燥させる。

②ファストフード

塩分・脂分が多い為、代謝を下げ、

乾燥を招く。

③アイスや冷たい食べ物

身体が冷やされ、代謝を下げてしまう。

乾燥しやすい方にオススメの成分として

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、

βカロテン、タンパク質

があります！

それらを含む、乾燥肌に良い食べ物は、

① 卵  

タンパク質、ビタミンAが多く含まれる

卵に含まれるビオチンには、

肌を健康的に保つ働きがある。

②アボカド

ビタミンE、ビタミンC、βカロテンが含まれる。

③モロヘイヤ

βカロテン、ビタミンCが多く含まれ

食物繊維が豊富。

④パプリカ

ビタミンC、ビタミンＢ2、ビタミンEが多い。

⑤イワシ

タンパク質、DHA、EPAが多く含まれる。

イワシ以外にも、アジ、サバ、マグロの赤身がタンパク質が豊富。

⑥納豆

タンパク質、ビタミンＢ2が多く含まれる。

上記の6種類をバランスよく

摂れると良いですが…

すぐには難しいかもしれません。

まずは毎食ではなく、

1日に1品追加して、でも良いですね！

外からのケアももちろん大切ですが、

食事は身体を、肌をつくります。

身近な食事に目を向けて、

シワのない張りのある

若々しい肌で厳しい冬を

乗り越えましょう！

看護師  平松  真樹子