季節の変わり目というのもあるのか、

ここ最近、万全の体調ではないなぁと

感じることがあります。

患者様にもよく肌について

お話ししますが、

“ビタミン”という言葉を

聞くことはございませんか？

ビタミンとは、体の健康を

維持するために必須な栄養素です。

ビタミンは、2種類に分類されます。

✔️脂溶性ビタミン

・油と一緒に摂取すると吸収UP

・体内に蓄積される

・過剰摂取は、体に害を及ぼす

＊ビタミンA

目に作用し、視覚を維持

🥢うなぎ、レバー、乳製品

＊ビタミンD

骨形成に必要、不足すると骨が弱くなる

🥢マグロ、鰹、干し椎茸

＊ビタミンE

抗酸化作用、老化予防

🥢アーモンド、かぼちゃ

＊ビタミンK

血液凝固作用に必要、骨の形成にも関与

🥢納豆、ブロッコリー、ほうれん草

✔️水溶性ビタミン

・過剰な分は尿に溶けて排泄される

・少量ずつこまめに摂取することが良い

・過剰症はないが大量摂取すると、

　吐き気、下痢、腹痛などの報告あり

＊ビタミンB1

糖質の代謝、神経機能維持に必要

🥢豚肉、玄米、大豆

＊ビタミンB2

糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要

🥢レバー、魚介類、きのこ類

＊ビタミンB6

アミノ酸の代謝に必要

🥢にんにく、ピスタチオ、海苔

＊ビタミンB12

血液の形成、神経細胞の機能維持に必要

🥢さんま、あさり、卵

＊ビタミンC

鉄分の吸収、コラーゲンの生成に必要

🥢トマト、みかん、緑茶

＊葉酸

血液生成に必要

妊婦・授乳婦への摂取推奨

🥢レバー、枝豆、緑黄色野菜

＊ナイアシン

エネルギー代謝において必要

🥢レバー、肉類、きのこ類

＊ビオチン

糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要

🥢レバー、肉類、卵黄

＊パントテン酸

糖質、脂質、アミノ酸の代謝に必要

🥢レバー、豆類、牛乳

いかがでょうか。

さまざまな食品にビタミンが

含まれていることがわかりますよね。

しかし、全てを取り入れることは

難しいかと思います。

そんな時は、美容点滴や内服で

補うことも可能です🙆‍♀️

私たちは、あなた様の身体の悩みを

少しでも軽くできるよう、お手伝いを

させていただきたいと思っております。

ぜひ、ご来院お待ちしております💐

看護師　宇田有希